Que faire quand le ventre ne va pas bien ? Ce n'est pas une question simple, car cela peut avoir les causes les plus diverses et se manifester différemment chez chacun. Parfois, c'est l'estomac qui pose problème, parfois ce sont les intestins - et dans l'intestin grêle, ils se manifestent plus souvent sous forme de ballonnements, tandis que dans le gros intestin, ils se traduisent plutôt par des diarrhées ou de la constipation. Et si j'ai des sensations de plénitude après les repas ou si je dois courir directement de la table aux toilettes, ce sont des choses totalement différentes, il n'y a pas de recette toute faite.
Que faire quand ça ne va pas ?!
En cas de maux de ventre importants, persistants ou récurrents, un avis médical est toujours nécessaire. Mais si le ventre ne fait que grogner brièvement et est perturbé, il est important de savoir comment atténuer ses maux en se soulageant soi-même. Dans cet article vous retrouverez des conseils appropriés pour apprendre à se soulager et se sentir mieux.
Ne mangez pas 24 heures sur 24 et ne grignotez pas constamment entre les repas : notre système digestif aime bien avoir deux ou trois repas et être vraiment tranquille entre les deux pour se nettoyer. En effet, 90 minutes après le repas, le corps commence son programme d'expulsion des restes alimentaires de l'estomac et de l'intestin grêle. Et si nous ne laissons jamais cela se produire, nous aurons des troubles.
Un bon conseil est d'être à l'écoute de son corps - et si l'on ne se sent pas bien, il faut s'allonger et se dire : OK, j'ai maintenant des problèmes de digestion, alors je vais m'allonger et laisser mon corps se reposer. Idéalement, avec une musique méditative ou une méditation de pleine conscience en arrière-plan. Cela fait du bien au ventre.
Certaines personnes tirent profit de l'application d'une bouillotte sur le ventre en position allongée. Dans ce cas, il faut toutefois être très prudent : La température ne doit jamais dépasser 40 degrés ! Sinon, on risque de se brûler la peau du ventre et les couches sous-jacentes. Mais sinon, la chaleur est bonne et peut être utilisée selon les besoins.
Les massages aux huiles aromatiques peuvent aussi être bénéfiques. Il faut toutefois bien se renseigner et s'informer pour savoir comment et avec quoi masser. Sinon, on risque d'aggraver les troubles. Les huiles idéales sont l'huile de menthe poivrée, l'huile de cumin ou l'huile de lavande, car elles sont bénéfiques en cas de troubles digestifs.
Se demander si l'on accorde suffisamment de repos à son corps. Et le repos signifie vraiment que l'on prévoit au moins une heure par jour pour soi. Ce temps ne devrait pas être lié au travail ou à la famille, mais devrait vraiment servir à la détente, en laissant son téléphone portable de côté et plutôt prendre un livre - ou écouter de la musique.
Une alimentation équilibrée est favorable au ventre, avec des portions individuelles plutôt petites afin de soulager l'appareil digestif. A l'inverse, les troubles digestifs peuvent être le signe d'une mauvaise alimentation - souvent trop riche. Il faut donc se demander si l'on ne consomme pas trop de café, trop de sucreries - ou trop de crudités.
La relaxation peut-être entretenue par des actions reconnues pour leurs influences bénéfiques sur les symptômes du côlon irritable : la pleine conscience pour le côlon irritable, l'hypnose intestinale ou la relaxation musculaire progressive pour l'intestin. Ce sont des mesures qui soulagent les troubles et peuvent être appliquées par tout le monde.
Une chaleur modérée, par exemple sous la forme d'un coussin de noyaux de cerise, peut aider à détendre la musculature crispée - et offre ainsi une très bonne possibilité de se faire du bien et de faire du bien à son ventre. La tension peut ainsi être combattue avec un simple remède de grand-mère.
Le remède maison le plus connu, ce sont les tisanes, par exemple contre les ballonnements. Et lorsqu'ils sont malades, beaucoup boivent naturellement du thé à la camomille, au fenouil ou à l'anis - parmi ces trois plantes, l'anis est en effet le bon choix pour le ventre. Mais la chaleur de la boisson en elle-même fait du bien, apaise et peut aider la musculature à se détendre.
Moins, c'est plus ! Il peut être utile d'accorder à l'appareil digestif une petite pause alimentaire, c'est-à-dire de ne rien donner à l'estomac et à l'intestin à traiter pendant une courte période. Cela n'est toutefois recommandé que ponctuellement et pour une courte durée. Sinon, l'intestin et le milieu bactérien qui s'y trouve pourraient être inutilement déséquilibrés.
L'exercice physique peut également être bénéfique, car il peut influencer favorablement le péristaltisme, c'est-à-dire le mouvement propre du tube digestif. L'intestin se déplace certes aussi lorsque nous ne bougeons pas, mais nous pouvons l'aider à le faire, par exemple en faisant une promenade détendue.
Parfois, un léger massage du ventre peut également aider à stimuler le péristaltisme - c'est-à-dire le mouvement naturel de l'intestin. Un exercice simple de selfcare consiste à balayer le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre en exerçant une légère pression - quasiment de l'appendice vers l'autre côté dans un mouvement circulaire. Si quelque chose "coince", cela peut aider à sortir naturellement.
